Las Emociones: Como identificarlas – Impacto en el comportamiento

Las emociones han sido definidas como respuestas a eventos externos. Las emociones son diferenciadas de la siguiente manera.

  • Sentimientos
  • Estados de ánimo
  • Efectos

¿Cuáles son las emociones que existen? De acuerdo a Alan S. Cowen y Dacher Keltner, PhD de la Universidad de California identificaron 27 categorías distintas de emociones: admiración, adoración,aprecio estético,diversion, ansiedad, asombro, incomodidad, aburrimiento, calma, confusion, anhelo, aversion, dolor empático, embelesamiento, envidia, emoción, miedo, horror,interés, alegría, nostalgia, romance, tristeza, satisfacción , deseo sexual, simpatía, triunfo.

Los componentes de las emociones

En el modelo de procesamiento de components de las emociones de Klaus Rainer Scherer , ex profesor de psicología y director del Centro suizo de ciencias afectivas en Ginebra, especialista en psicología de la emoción,

dice que existen cinco elementos cruciales de la emoción. Aunque la inclusión de la evaluación cognitiva como uno de los elementos es ligeramente controvertida, dado que algunos teóricos suponen que la emoción y la cognición son sistemas separados pero que interactúan, el modelo de procesamiento de componentes proporciona una secuencia de eventos que describe efectivamente la coordinación involucrada durante un episodio emocional . Los components son los siguientes:

  1. La valoración cognitive proporciona una evaluación de eventos y objetos.
  2. Los síntomas corporals son el componente fisiológico de la experiencia emocional.
  3. La tendencias de acción es un componente motivacional para la preparación y dirección de las respuestas motoras.
  4. La expression se refiere a la expresión facial y vocal que  casi siempre acompaña a un estado emocional para comunicar la reacción y la intención de las acciones.
  5. Los sentimientos son la experiencia subjetiva del estado emocional una vez que ha ocurrido.

Emociones Más Comunes

Emociones Más Comunes

A continuación describiré un ejemplo de las emociones mas comunes

Alegría : sentirse feliz. Otras palabras son felicidad, alegría.

Miedo : sentir miedo. Otras palabras son terror (miedo fuerte), conmoción, fobia

Culpa : Falta que comete una persona de forma voluntaria

Verguenza: perturbación del ánimo que se produce por una falta cometida o por alguna acción humillante y deshonrosa.

Ira : sentirse enojado. Una palabra más fuerte es ira.

Tristeza :sentirse triste. Otras palabras son tristeza, dolor o depresión

Cómo identificar las emociones

La manera de identificar las emociones es a través de pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos. Le daré algunos ejemplos:

Miedo

miedo

Pensamientos: Mi vida no va a cambiar
Sensaciones físicas: falta de respiración, taquicardia
Comportamiento: tratar de escapar, inmovilización, llorar

Tristeza

tristeza

Pensamiento: Mi vida no va a cambiar
Sensación física: falta de energía
Comportamiento: aislarse de los demás, buscar ayuda, llorar

Rabia

enojo y rabia

Pensamiento: La vida es injusta
Sensación física: tensión muscular, mandibulas tensas
Comportamiento: gritar, pelear, dar portazos

6 Tipos de emociones

Durante la década de 1970, el psicólogo Paul Eckman identificó seis emociones básicas que sugirió que tenían una experiencia universal en todas las culturas humanas. Las emociones que identificó fueron felicidad, tristeza, asco, miedo, sorpresa e ira. Más tarde amplió su lista de emociones básicas para incluir cosas como orgullo, vergüenza, vergüenza y emoción.

El psicólogo Robert Plutchik presentó una “rueda de emociones” que funcionaba de manera similar a la rueda de colores. Las emociones se pueden combinar para formar diferentes sentimientos, al igual que los colores se pueden mezclar para crear otros tonos. Según esta teoría, las emociones más básicas actúan de manera similar a los bloques de construcción.

Las emociones más complejas, a veces mezcladas, son combinaciones de estas más básicas. Por ejemplo, las emociones básicas como la alegría y la confianza se pueden combinar para crear amor.

Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los tipos básicos de emociones y exploremos el impacto que tienen en el comportamiento humano.

Emociones e impacto en el comportamiento

Felicidad La felicidad se define como un estado emocional agradable que se caracteriza por sentimientos de satisfacción, alegría, y bienestar. Este tipo de emoción a veces se expresa a través de:

  • Expresiones faciales como sonreír
  • Lenguaje corporal como una postura relajada
  • Un tono de voz alegre y agradable.

Tristeza. La tristeza se define como un estado emocional transitorio caracterizado por sentimientos de desilusión, dolor, desesperanza, desinterés y estado de ánimo amortiguado. La tristeza se puede expresar de varias maneras, incluyendo:

  • Estado de ánimo amortiguado
  • Letargo
  • Retirada de otros. Llorando

Temor . El miedo es la respuesta emocional a una amenaza inmediata. Cuando enfrentas algún tipo de peligro y experimentas miedo, pasas por lo que se conoce como la respuesta de lucha o huida. Sus músculos se tensan, su ritmo cardíaco y su respiración aumentan, y su mente se vuelve más alerta, preparando a su cuerpo para huir del peligro o pararse y luchar.  Esta respuesta ayuda a garantizar que esté preparado para enfrentar efectivamente las amenazas en su ambiente. Las expresiones de este tipo de emoción pueden incluir:

  • Expresiones faciales como ensanchar los ojos y tirar de la barbilla.
  • Intentos de esconderse o huir de la amenaza.
  • Reacciones fisiológicas como respiración rápida y latidos cardíacos.

Asco.  El asco se puede mostrar de varias maneras, incluyendo:

  • Alejarse del objeto de asco
  • Reacciones físicas, como vómitos o arcadas.
  • Expresiones faciales, como arrugar la nariz y curvar el labio superior.

Esta sensación de repulsión puede originarse en varias cosas, incluido un sabor, vista u olor desagradable. Los investigadores creen que esta emoción evolucionó como una reacción a los alimentos que podrían ser dañinos o fatales. Cuando las personas huelen o prueban alimentos que se han echado a perder, por ejemplo, el asco es una reacción típica.

Ira. La ira es caracterizada por sentimientos de hostilidad, agitación, frustración y antagonismo hacia los demás. Al igual que el miedo, la ira puede desempeñar un papel en la respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Cuando una amenaza genera sentimientos de ira, puede inclinarse por defenderse del peligro y protegerse. La ira a menudo se muestra a través de:

  • Expresiones faciales como fruncir el ceño o deslumbrar
  • Lenguaje corporal, como adoptar una postura firme o alejarse de alguien
  • Tono de voz como hablar bruscamente o gritar.
  • Respuestas fisiológicas como sudoración o enrojecimiento.
  • Comportamientos agresivos como golpear, patear o arrojar objetos.

Sorpresa. La sorpresa se caracteriza por una respuesta de sobresalto fisiológica después de algo inesperado. Este tipo de emoción puede ser positiva, negativa o neutral.  La sorpresa a menudo se caracteriza por:

  • Expresiones faciales, como levantar las cejas, ensanchar los ojos y abrir la boca.
  • Respuestas físicas, como saltar hacia atrás.
  • Reacciones verbales, como gritos, gritos o jadeo.

¿Cómo afectan los pensamientos y las emociones a la salud?

Sus pensamientos y emociones pueden afectar su salud. Las emociones que se experimentan libremente y se expresan tienden a fluir sin afectar nuestra salud. Por otro lado, las emociones reprimidas (especialmente las negativas) pueden eliminar la energía mental, afectar negativamente el cuerpo y provocar problemas de salud. Es importante reconocer nuestros pensamientos y emociones y ser conscientes del efecto que tienen, no solo entre nosotros, sino también en nuestros cuerpos, comportamiento y relaciones.

Las emociones negativas mal manejadas no son buenas para tu salud. Las actitudes negativas y los sentimientos de impotencia y desesperanza pueden crear estrés crónico, lo que altera el equilibrio hormonal del cuerpo, agota los químicos cerebrales necesarios para la felicidad y daña el sistema inmunológico.

La ciencia ahora ha identificado que el estrés acorta nuestros filamentos de ADN, lo que nos hace envejecer más rápidamente. El enojo mal manejado o reprimido (hostilidad) también está relacionado con una serie de condiciones de salud, como hipertensión (presión arterial alta), enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos e infecciones.

La investigación de Pennebaker y sus colegas (1997) ha demostrado que quienes reprimensus emociones simultáneamente suprimen su respuesta inmune, haciéndolos vulnerables aenfermedades de todo tipo, desde resfriados hasta cáncer.

Los sentimientos de angustia pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Un  estudio realizado por especialistas de la Universidad de Pensilvania en State College descubrió que los estados de ánimo negativos pueden cambiar la forma en que funciona la respuesta inmune, y están asociados con un mayor riesgo de inflamación .

Cuando está enojado, por ejemplo, su cuerpo está estresado, sus órganos digestivos se endurecen, los latidos de su corazón se aceleran y su barbilla y músculos faciales se tensan. Cuando el estrés es crónico, conduce a una señal de peligro que bloquea el flujo de sangre a su cerebro, su sistema inmunológico y su sistema digestivo. En este caso, el flujo sanguíneo se dirige a las piernas para escapar del peligro. Por lo tanto, su sistema digestivo no puede funcionar correctamente, su sistema inmunitario no puede protegerlo y su cerebro no puede pensar con claridad.

De acuerdo a Medicine Plus , la mente y el cuerpo trabajan juntos, no se pueden separar. La forma en que su mente controla los pensamientos y las actitudes afecta la forma en que su cuerpo controla el dolor. El dolor en sí mismo y el miedo al dolor pueden hacer que evites las actividades físicas y sociales. Con el tiempo esto conduce a una menor fuerza física y relaciones sociales más débiles. También puede causar una mayor falta de funcionamiento y dolor.

El estrés tiene efectos tanto físicos como emocionales en nuestros cuerpos. Puede aumentar nuestra presión arterial, aumentar nuestra frecuencia respiratoria y cardíaca, y causar tensión muscular. Estas cosas son difíciles para el cuerpo. Pueden provocar fatiga, problemas para dormir y cambios en el apetito. Si se siente cansado pero tiene dificultades para conciliar el sueño, es posible que tenga fatiga relacionada con el estrés. O puede notar que puede quedarse dormido, pero tiene dificultades para quedarse dormido. Estas son todas las razones para hablar con su médico sobre los efectos físicos que el estrés tiene en su cuerpo.

El estrés también puede provocar ansiedad, depresión, dependencia de otros o una dependencia poco saludable de los medicamentos.

  • La depresión es muy común entre las personas que tienen dolor crónico. El dolor puede causar depresión o empeorar la depresión existente. La depresión también puede empeorar los dolores existentes. Si usted o los miembros de su familia tienen o han tenido depresión, existe un mayor riesgo de que pueda desarrollar depresión debido a su dolor crónico. Busque ayuda a la primera señal de depresión. Incluso la depresión leve puede afectar qué tan bien puede controlar su dolor y mantenerse activo. Los signos de depresión incluyen:
  • Frecuentes sentimientos de tristeza,
  • ira,
  • inutilidad o desesperanza.
  • menos energia
  • menos interés en las actividades, o menos placer de sus actividades.
  • dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
  • disminución o aumento del apetito que causa una gran pérdida o aumento de peso.
  • dficultad para concentrarse
  • pensamientos sobre la muerte, el suicidio o hacerse daño

Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de una persona para manejar y controlar sus emociones y también posee la capacidad de controlar las emociones de los demás. En otras palabras, también pueden influir en las emociones de otras personas. La inteligencia emocional es una habilidad muy importante en el liderazgo. Se dice que tiene cinco elementos principales, tales como: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales.

Si cree que la inteligencia emocional solo es importante para aquellos que siempre tienen que interactuar o comunicarse con las personas, piénselo nuevamente. La inteligencia emocional es una puerta de entrada a una vida equilibrada. Es esencial para básicamente todos los aspectos de la vida:

Salud física. La capacidad de cuidar nuestros cuerpos y especialmente de controlar nuestro estrés, que tiene un impacto increíble en nuestro bienestar general, está fuertemente ligada a nuestra inteligencia emocional. Solo al estar conscientes de nuestro estado emocional y nuestras reacciones al estrés en nuestras vidas podemos esperar controlar el estrés y mantener una buena salud.

Bienestar mental. La inteligencia emocional afecta nuestra actitud y perspectiva de la vida. También puede ayudar a aliviar la ansiedad y evitar la depresión y los cambios de humor. Un alto nivel de inteligencia emocional se correlaciona directamente con una actitud positiva y una perspectiva más feliz de la vida.

Relaciones. Al comprender y manejar mejor nuestras emociones, podemos comunicar mejor nuestros sentimientos de una manera más constructiva. También estamos mejor capacitados para comprender y relacionarnos con aquellos con quienes tenemos relaciones.

La resolución de conflictos Cuando podemos discernir las emociones de las personas y empatizar con su perspectiva, es mucho más fácil resolver conflictos o posiblemente evitarlos antes de que comiencen. También somos mejores en la negociación debido a la naturaleza misma de nuestra capacidad para comprender las necesidades y los deseos de los demás.

Éxito. Una mayor inteligencia emocional nos ayuda a ser motivadores internos más fuertes, lo que puede reducir la procrastinación, aumentar la confianza en uno mismo y mejorar nuestra capacidad de enfocarnos en una meta.

Liderazgo. La capacidad de comprender lo que motiva a los demás, relacionarse de manera positiva y construir vínculos más fuertes con otros en el lugar de trabajo inevitablemente hace que aquellos con mayor inteligencia emocional sean mejores líderes. Un líder efectivo puede reconocer cuáles son las necesidades de su gente, para que esas necesidades puedan satisfacerse de una manera que fomente un mayor rendimiento y satisfacción en el lugar de trabajo.

Cómo desarrollar inteligencia emocional

La inteligencia emocional no es algo innato, hay formas de tomar el control de tus emociones. Así es cómo:

1. Observa tus sentimientos. Perdemos fácilmente el contacto con nuestras emociones cuando estamos demasiado ocupados preocupándonos sobre qué hacer a continuación y qué se puede hacer mejor. En lugar de cuidar realmente nuestras emociones, elegimos ignorarlas la mayor parte del tiempo. De lo que no nos damos cuenta es que suprimir nuestras emociones solo empeora las cosas. Cuanto más intentamos dejar atrás nuestras emociones, más incontrolables se vuelven nuestras emociones. Cuando tenemos una reacción emocional a algo, puede deberse al hecho de que estamos teniendo algunos problemas sin resolver. Así que la próxima vez que tenga ganas de tener algunas emociones negativas, cálmese y piense por qué está experimentando esto. Respira hondo y escribe las emociones que experimentas y las posibles razones.

2. Practica responder, no reaccionar.Reaccionar es un proceso inconsciente donde nos comportamos de una manera inconsciente que expresa o alivia una emoción. Responder es un proceso consciente que implica prestar atención a sus sentimientos y decidir cómo comportarse. Cuando eres más consciente de tus desencadenantes emocionales, siempre puedes pensar en la forma de comportarte con anticipación. Por ejemplo, si sabe que se enoja fácilmente y se enoja con sus colegas cuando se siente muy estresante en el trabajo, tome nota de eso y piense en lo que puede hacer la próxima vez que experimente el mismo desencadenante.

3. Mantente humilde todo el tiempo. Cuando siempre crees que eres mejor que los demás, no verás tus propias fallas y es probable que te emociones por cosas que no satisfacen tus expectativas. Intenta mirar lo mismo desde una perspectiva diferente. En lugar de juzgar a alguien o algo, ponte en el lugar de otra persona e intenta pensar o sentirte como ellos:

¿harías o sentirías lo mismo también y por qué?

De esta manera, es probable que comprenda más los pensamientos y emociones de otras personas; y probablemente aprenderás algo nuevo sobre cómo lidiar con cosas en situaciones similares también. ¡Sé lo suficientemente humilde como para saber que no eres mejor que nadie, y lo suficientemente sabio como para saber que eres diferente al resto!

La inteligencia emocional se puede aprender, es un proceso de por vida. Nunca es demasiado tarde para aprender algo, solo requiere observación y práctica continuas. Entonces, no importa la edad que tenga, aún puede tomar EI y hacer que el resto de su vida sea mejor y más feliz.

Test de inteligencia emocional

Preguntas Relacionadas

¿Cuáles son las 10 emociones positivas?  Según Barbara Fredrickson y sus colegas  con el  estudio de las emociones positivas, específicamente, “las 10 grandes emociones” han determinado que las 10 emociones positivas son: amor, alegría, gratitud, serenidad, interés, esperanza, orgullo, diversión, inspiración y asombro

¿Cuáles son las emociones negativas? Las emocines negativas más communes son ira, molestia, temor, ansiedad, tristeza, culpa, apatía y desesperación

¿Cómo hacer frente a las emociones negativas?

Referencias

  • Scherer KR (2005). “What are emotions? And how can they be measured?”. Social Science Information. 44 (4): 693–727
  • Berkerley News. Emoji fans take heart: Scientists pinpoint 27 states of emotion. https://news.berkeley.edu/2017/09/06/27-emotions/
  • Damasio, A. (l999). The feeling of what happens: Body and emotions in the making of consciousness. New York: Harcourt. Danner, D.D., Snowdon, D.A & Freisen, W.V. (2002). Positive emotions in early life and longevity: Findings from the Nun study. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 804-813.
  •  Medical Enciclopedia. Pain and your emotions