Como Superar El Estres: 3 Etapas Del Manejo Del Estres

El estrés afecta a todas las personas. Existen factores estresantes en todos lados como ser la persona que está sentada al lado suyo, la economía, las relaciones. Todas las personas son afectadas por el estrés, pero no todas sufren del mismo porque pueden manejarlo efectivamente. El estrés existe en la mente y la severidad del mismo depende de los mecanismos de respuesta de las personas.

¿Por qué es importante reducir el estres?. Es importante reducer el estrés porque cuando te estresas, el cerebro sufre cambios químicos y físicos que afectan su funcionamiento general. Durante los períodos de alto estrés, ciertas sustancias químicas dentro del cerebro, incluidos los neurotransmisores dopamina, epinefrina y norepinefrina, comienzan a aumentar, provocando que las glándulas suprarrenales liberen grandes cantidades de estas y otras hormonas de “lucha o huida”, como la adrenalina. . La liberación de estos químicos contribuye a ciertos efectos fisiológicos, que incluyen un ritmo cardíaco rápido, presión arterial más alta y un sistema inmunitario debilitado. Cuando no se controla con el tiempo, el estrés crónico puede conducir al desarrollo de otros problemas graves, como úlceras estomacales, derrames cerebrales, asma y enfermedades cardíacas.

Muchos profesionales de la salud también consideran que el estrés crónico es un factor de riesgo significativo para enfermedades como el cáncer y los ataques cardíacos. Una razón es que las reacciones físicas de nuestro cuerpo al estrés prolongado pueden acumularse lentamente y pasar desapercibidas en nuestros intentos de adaptarnos al estrés continuo. Sin embargo, incluso si parece que estamos desarrollando una tolerancia al estrés, nuestro sistema nervioso aún está lidiando con una sobrecarga que puede afectar seriamente la salud general a largo plazo. Una de las reacciones físicas más comunes al estrés es la tensión de los músculos, lo que en última instancia puede desencadenar dolores de cabeza por tensión, migrañas y otras afecciones musculoesqueléticas.

El estrés también afecta su sistema digestivo, ya que afecta qué nutrientes absorben sus intestinos, influye en la rapidez con que los alimentos se mueven por su cuerpo y puede provocar que coma más o menos de lo que normalmente hace. La interrupción de los procesos digestivos naturales de su cuerpo puede causar náuseas, dolor, vómitos, acidez estomacal, estreñimiento, reflujo ácido o diarrea. Además de los diversos efectos físicos del estrés, también puede contribuir a una serie de trastornos mentales y emocionales, como ansiedad, fobias y ataques de pánico. Este estrés emocional puede dificultar la concentración, la toma de decisiones, pensar detenidamente o recordar cosas. El estrés también puede causar irritabilidad, lo que lo hace fácilmente frustrado e impaciente con los demás, e incluso puede contribuir a la depresión, la ira, los sentimientos de inseguridad y los conflictos de relación. Si bien los muchos efectos físicos del estrés pueden ser abrumadores, es importante no ignorar estos efectos psicológicos, ya que también juegan un papel importante en la salud y la vitalidad en general.

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

De acuerdo a Mayo Clinic los síntomas del estrés más communes son los siguientes

 

En el cuerpo Estado anímico En el comportamiento
Dolor de cabeza Ansiedad Comer demasiado o comer muy poco
Tensión muscular o dolor Inquietud Ira
Dolor en el pecho Falta de motivación Abuso de drogas o alchohol
Fatiga Sentirse sobrepasado fumar
Cambios en el deseo sexualI Irritabilidad o rabia Retraerse socialmente
Malestares etomacales Tristeza o depresión No hacer mucho ejercicio físco
Problemas para dormir

Antes de poder manejar el estrés de manera efectiva debemos entender las etapas del manejo del estrés, como estas etapas afectan a las personas y que necesitamos realizar en cada etapa. A continuación le daré una guía para que usted pueda comenzar a manejar el estrés efectivamente.

  1. ¿Qué es lo que provoca el estres?. Identifique el origen.

El estrés puede ser profocado por situaciones negativas como ser la pérdida del empleo, conflictos familiares, sobrecarga laboral , etc. O puede ser provocado por situaciones positivas como ser el casarse, tener un hijo, graduarse, etc. Muchas veces el origen del estrés no puede ser evitado , como ser un miembro de la familia, su trabajo, el país, etc. El tratar de cambiar el origen de su estrés cuando es imposible de hacerlo le va a producir más estrés. Por lo tanto en estos casos lo mejor es aceptar y continuar con su vida. Tal vez en un futuro cercano si por ejemplo la causa de su estrés es su trabajo, podrá cambiarlo.

El conocer a su enemigo es el primer paso. Si usted padece de estrés algo o alguien debe de ser el origen del mismo y usted nececita saber que o quien le produce estrés. De esta manera usted podrá encontrar una solución. Puede ser que algo o alguien no sea el origen de su estrés, muchas veces nos producimo estrés con nuestro pensamientos.

 

  1. Identifique las soluciones falsas.

El dinero es una de las salidas que muchas personas buscan , esto puede funcionar porque en el momento podemos comprar ropa o comida que quremos y nos hace sentir bien. Sin embargo el problema se manifiesta cuando subestimamos el poder del dinero. Cuando no tenemos suficiente dinero todo se nos viene abajo y comenzamos a sentirnos estresados.

Por lo tanto debemos conocer la gran diferencia que existe entre manejar el estrés y solucionar el estrés. Debemos aprender a separar las cosas que nos ofrecen soluciones permanente de las que no nos ofecen solucines permanentes.

  1. Identificando los efectos.

El estrés emocional permanece sin peligros hasta que nos encontramos fuera de control. Cuando esto sucede el cuerpo recibe este golpe de dos maneras: a través de elecciones concientes y acciones involuntarias.

Las elecciones concientes incluyen no quere hacer ejercicio físico, lo que va a afectar su salud. Evitar salir de su casa, lo que lo va a llevar a la depresión. El comer demasiado para compensar lo que siente, lo que va a ocacionar que aumente de peso, etc.

Las actiones involuntarias incluyen, pérdida del apetito, dolor de estómago, etc. Estos efectos físicos son alarmas de que la situación se está poniendo grave y no la estamos manejando correctamente. El conocer todos estos efectos nos va a ayudar a tomar acción.

  1. Identificandose a usted mismo.

Esto significa fortalecer su personalidad, lograr estabilidad mental y fortalecer sus emociones, que lo va a ayudar a manejar el estrés más efectivamente. La autoestima alta ayuda a manejar el estrés emocional porque le da a la persona paciencia y entendimiento. También la autoestima le va a dar la creencia de que “si puede”, manejar el estrés.

Algunas herramientas que puede utilizar para manejar el estrés son : meditación, relajación, yoga o masajes terapéuticos. Estas herramientas lo ayudarén a cuidarse a si mismo y mantener claridad mental para poder resolver las situaciones que son la causa de su estrés.

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  1.  9 Lecciones
  2. 4 Técnicas para manejar el estrés
  3. 1 Test para evaluar su nivel de estrés
  4. 1 Test para evaluar su perfeccionismo
  5. Respuesta a sus preguntas
  6.  Material de entrega

 

Referencias

Stress ymptoms: Effects on your body and behavior by Mayo Clinic Staff. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987