6 consejos para identificar las emociones

Identificar nuestras emociones con precisión es algo esencial para nuestra vida personal. Lo es porque el hacerlo nos brinda los datos necesarios para tomar decisiones mucho más acertadas.

Al ser conscientesde nuestras propias emociones, estaremos en la capacidad de expresar todo aquello que sentimos en compañía de lo que decimos. Es una necesidad simplemente.

¿Qué es la identificación de las emociones?

La identificación de las emociones es la capacidad para poder reconocer las emociones en nuestro ser. Es un conocimiento propio y para los demás la base de la  inteligencia emocional. Sin embargo, hay que considerar que la identificación de las emociones nunca debe ser obsesiva, porque al hacerlo se estará en la posibilidad de empeorar el estado de ánimo.

Las emociones son difíciles de comprender, es por ello que es importante distinguir entre las emociones que son verdaderas de aquellas que están siendo fingidas o de las que están siendo manipuladas. También hay que considerar que cada individuo tiene una forma distinta de expresar sus emociones, por lo que se trata sobre la capacidad de leer adecuadamente la comunicación no verbal en los demás.

Si somos capaces de identificar las emociones, esto nos facilitará la toma de decisiones diarias. Además nos dará herramientas para crecer como personas, porque las emociones positivas ayudan en el desarrollo personal.

Para iniciar a practicar con la capacidad de identificación emocional, el primer paso es hacerlo con nosotros mismos. Esto se puede presentar en tres formas.

  1. La primera es ser conscientes de los sentimientos y emociones propios,
  2. la segunda de serlo de nuestra expresividad emocional
  3. y en tercer lugar, de los sentimientos y emociones de otros.

Es de gran vitalidad para este cometido además que no ocultemos nuestras emociones, sino que por el contrario tengamos acceso a ellas. En especial cuando más emocionales estemos. Por lo que podría ser de ayuda el tener un diario emocional, en donde se reflejen tanto los estados de ánimo, como todas las emociones positivas en el día. Al tener esto escrito seremos capaces de analizar lo que sentimos y por qué lo sentimos.

Otro ejercicio de utilidad para desarrollar la identificación de emociones consiente en ejercitar la expresividad de ellas. Por lo que practicar un discurso frente a un espejo o grabándote, para posteriormente analizar la expresividad del rostro, indicará cómo eres capaz de expresar tus emociones.

Y por supuesto, cuando sea tiempo de identificar las emociones de los demás, será necesario que podamos aprender a leer más allá de su rostro, su lenguaje no verbal. Para esto el contacto visual es muy necesario. El analizar las expresiones, movimientos e incluso la entonación de la voz de una persona al azar en una cafetería o cine, con disimulo, dará mucho entrenamiento e información práctica acerca de las emociones verdaderas de las fingidas.

6 consejos para identificar las emociones

  1. Prestar atención a nuestros pensamientos: Uno de los primeros pasos para identificar nuestras emociones unas de otras es analizando los patrones comunes de cada una de ellas. Para esto escribir nuestros pensamiento durante todo el día será de ayuda, porque para esto es indispensable establecer relaciones y asociaciones con actividades y circunstancias determinadas.
  2. Reconocer el dolor que siente: Por igual, un método de gran utilidad consiste en reconocer el dolor sentido, descubrir y explorar cuáles son esas emociones que producen dolor. Profundizar en el dolor es necesario e inevitable, en especial si se considera que muchas personas reprimen el dolor con medicamentos. Al hacerlo se está perdiendo una valiosa oportunidad para descubrir qué emoción es la que se encuentra detrás de ese dolor.
  3. Identificar la indiferencia entre lo que decimos y hacemos: Es común que las personas digan cosas que no quieren hacer. Ya sea por presión, por complacer a los demás o confusión, es algo que provoca tristeza y rabia. Por lo que si se es una persona a la que le cuesta decir que no, esta clase de ejercicio será de una ayuda incalculable.
  4. Llorar para liberar las emociones negativas: El llorar puede ser un acto liberador para los seres humanos. Cuando las emociones negativas se acumulan dentro de sí, no hay que suprimir el llanto, sino todo lo contrario. Porque es una forma de drenar el negativismo, de desahogarse.
  5. Pedir guía divina: Si usted es una persona espiritual y tiene fe, un método que puede servir de mucha ayuda es pedir guía divina. Con ello se podrá tener la claridad que necesita para sentir sus emociones y para poder identificarlas a la perfección.
  6. Escribir las emociones positivas: Si bien nos enfocamos bastante en identificar las emociones negativas y en el hecho de liberarlas, también es importante ser consiente de nuestras propias emociones positivas. Ellas son sanadoras y un camino seguro para estar más conformes con nosotros mismos. Por lo que hay que trabajar en reconocer las emociones positivas de las negativas, para ello podemos escribir las primeras en una especie de diario.

¿Cómo identificar las emociones en el cuerpo?

Nuestro cuerpo es capaz de hablar por cuenta propia, por lo que al analizarlo podremos tener acceso a la posibilidad de identificar nuestras emociones con más facilidad. El cuerpo y las emociones cooperan uno al otro.

Por ejemplo, cuando se está estresado o enfadado se puede generar una tensión en la mandíbula. Se trata de una emoción que no es expresada y por lo tanto, espera su liberación, y es por ello que se expresan de esta manera: generando malestares físicos.

Por igual, si se tiene una discusión en pareja, la sensación del nudo en la garganta se presentará si no se dice todo lo que se quería a la persona. O si se aproxima un examen importante, un dolor en el estómago puede comenzar. Por esto es tan importante expresar las emociones.

Entonces ¿cómo soy capaz de identificar las emociones a través de mi cuerpo? A continuación una guía de sensaciones físicas relacionadas con algunas emociones básicas:

  • Miedo: El miedo se expresa en nuestro cuerpo en forma de dolor de estómago, sudores, presión de pecho, tensión corporal, diarrea, insomnio, etc. Las técnicas de relajación ayudan a contrarrestar estos malestares.
  • Enfado: El enfado se expresa por medio de la tensión corporal, subida de temperatura, aceleración de la respiración, dolores de cabeza, etc. Deja salir el enfado, no con gritos, no con silencio, sino explicando con calma cómo te sientes.
  • Alegría: Al estar alegres sonreímos, expandimos nuestro pecho, etc. Es sano sentirla, por lo que haz actividades que te la den con frecuencia.
  • Tristeza: Falta de apetito, lágrimas, sollozos, respiración entrecortadas, etc. La tristeza se expresa de esta forma pero puede afrontarse al expresarse. Al liberarse con alguien más.

 

Referencias

 

https://sites.google.com/site/autogestionadgg2016/identificacion-de-las-emociones