7 Suplementos para superar el estrés

Manejar el estrés puede ser un desafío, y algunos suplementos pueden ser útiles para reducir el estrés y mejorar la salud mental. Sin embargo, siempre se debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, ya que algunos pueden interactuar con medicamentos o tener efectos secundarios.

Contenido

Magnesio

Este mineral es esencial para muchas funciones del cuerpo, incluyendo la función nerviosa y muscular. El estrés puede agotar el magnesio en el cuerpo, y la suplementación puede ayudar a reponerlo [1].

El magnesio y el Sistema Nervioso

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas B, en particular B6, B9 y B12, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés [2].

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los peces y en algunos suplementos, pueden ayudar a reducir la ansiedad [3].

Ashwagandha

Esta hierba ha sido utilizada en la medicina ayurvédica durante siglos para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad [4].

Rhodiola Rosea

Este adaptógeno se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional para aumentar la resistencia física y mental al estrés [5].

Teanina

Este aminoácido, encontrado en el té verde, puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación sin causar somnolencia [6].

Melatonina

Este suplemento puede ser útil si el estrés está afectando tu sueño. La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia [7].

Cómo Se Toma Melatonina? – Para Qué Sirve? – Beneficios Y Contraindicaciones

Bibliografía:

Sartori, S. B., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology, 62(1), 304–312. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2011.07.027

Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain, behavior, and immunity, 25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

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Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362

Auld, F., Maschauer, E. L., Morrison, I., Skene, D. J., & Riha, R. L. (2017). Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep medicine reviews, 34, 10–22. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2016.06.005

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