3 Ideas Para Controlar La Ansiedad Naturalmente

La persona que sufre de ansiedad social siente que vive nervioso y desilucionado constantemente. En muchos casos la persona que sufre ansiedad social puede sentirse como acorralado y por lo tanto se retrae y aleja del mundo. Lo que signinfica que puede encerrarce en su casa y no querer salir a la calle. Asumiendo que usted está buscando un consejo para poder superar su ansiedad social , le voy a dar 3 ideas para que usted pueda aprender a manejar sus miedos, pero comencemos ahora enumerando algunas causas de la ansiedad.

¿Por qué se produce la ansiedad?

La ansiedad es un sentimiento humano normal. No es menos normal que la alegría, la sorpresa, la lástima o la reflexión. Hay muchas razones por las cuales las personas se sienten ansiosas. Las razones comunes para sentirse ansioso incluyen:

  • presión social
  • estrés laboral
  • dificultades financieras
  • preocupaciones médicas
  • el consumo de drogas
  • condiciones médicas subyacentes, como ataque cardíaco

Es normal sentir cierto nivel de ansiedad, dependiendo de las circunstancias. El truco para administrarlo es reconocerlo desde el principio y adoptar estrategias de afrontamiento para navegarlo con éxito.

Además de sentirse aprensivo y preocupado, posiblemente sin saber por qué, pueden ocurrir algunos de los siguientes síntomas físicos: músculos tensos temblor estómago revuelto náusea Diarrea dolor de cabeza dolor de espalda palpitos del corazon entumecimiento o “alfileres y agujas” en brazos, manos o piernas sudoración o enrojecimiento

¿Qué hierba es buena para la ansiedad?

Los siguientes suplementos son prometedores para aliviar los síntomas de ansiedad. También tienen un buen historial de seguridad, respaldado por evidencia científica.

Raíz de valeriana

La raíz de valeriana es segura de usar por períodos cortos. La gente ha usado la planta de la valeriana como medicina durante miles de años. El NCCIH establece que la valeriana es segura para adultos sanos de usar por períodos cortos, y que las personas la usan para la ansiedad. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de que los investigadores sepan si es efectivo. Hasta el momento, no hay estudios que demuestren que sea seguro para el uso a largo plazo.

• Un estudio doble ciego de 2017 comparó los efectos de la valeriana y un placebo en 49 mujeres posmenopáusicas y concluyó que quienes tomaron los suplementos informaron niveles más bajos de ansiedad y depresión.

• Un estudio realizado en 2015 en mujeres sometidas a un procedimiento médico descubrió que las que tomaron un ácido presente en la raíz de valeriana tenían menos ansiedad.

Manzanilla

La manzanilla es una flor tipo margarita que la gente ha usado durante miles de años por sus efectos calmantes. El NCCIH explica: “Algunos estudios preliminares sugieren que un suplemento dietético de manzanilla podría ser útil para [GAD]”. También afirman que la comunidad de investigación aún no sabe mucho acerca de los efectos de la manzanilla, porque los científicos no la han estudiado de manera confiable en humanos.

• Un estudio de 2016 concluye que las personas que tomaron extracto de manzanilla durante 8 semanas tuvieron una reducción en los síntomas de TAG. Sus efectos fueron comparables con los de un medicamento contra la ansiedad. Los participantes tomaron 1,500 mg de manzanilla por día.

• Un estudio aleatorizado de 2016 encontró que las personas que tomaron 500 mg de extracto de manzanilla tres veces al día tenían menos síntomas de TAG que aquellos que tomaron un placebo. Las personas pueden tomar suplementos de manzanilla, usar aceites esenciales de manzanilla o tomar té de manzanilla.

Lavanda

Algunas personas sienten que el aroma de la lavanda es relajante. De hecho, alguna evidencia sugiere que oler esta planta puede ayudar a aliviar la ansiedad.El NCCIH afirma que las personas usan lavanda para la ansiedad, pero que la investigación existente sobre su efectividad ha producido resultados mixtos. Se necesita más.

  • Un estudio de 2015 informa que la aplicación de crema de lavanda en la piel o en un baño de pies ayudó a reducir la ansiedad y el estrés en mujeres embarazadas.
  • Un estudio de 2017 encontró que las personas que usaron aromaterapia de lavanda antes de la cirugía tenían menos ansiedad que las que no lo hicieron.

Las personas pueden inhalar aceite esencial de lavanda utilizando un difusor de aceite esencial. También pueden aplicar aceite esencial de lavanda en la piel después de diluirlo con un aceite portador como el aceite de oliva o de coco.

Bálsamo de limón

El bálsamo de limón es una hierba que presenta hojas con un aroma a limón. Está relacionado con la menta y es un remedio calmante popular.

  • Un estudio de 2016 encontró que el té de bálsamo de limón, o Melissa officinalis, mejora los síntomas de ansiedad y la calidad del sueño en personas que han sufrido quemaduras.
  • Un estudio doble ciego de 2019 examinó a personas que recientemente se sometieron a una cirugía de derivación cardíaca. Los que tomaron cápsulas que contenían 1,5 gramos de bálsamo de limón seco por día tenían niveles de ansiedad más bajos que los que tomaron un placebo.

3 Ideas para controlar la ansiedad naturalmente

1 ) Desarrolle una zona de confort

Si usted sabe que tiene serios problemas para poder manejarse socialmente y en situaciones sociales, lo mejor que puede comenzar a ahcer es comenzar de a poco, es decir crear una zona de confort. No le estoy pidiendo que salga de golpe y se exponga al mundo y a todas las situaciones. Le estoy pidiendo que busque uno o dos lugares donde usted pueda sentirse seguro y a salvo , como en su casa. Por ejemplo, puede ser un café cerca de su casa o una tienda de un amigo.

Si puede hacer algo por el estilo, usted va a comenzar a hacer amigos en estos lugares que frecuenta. Otra manera para comenzar es por ejemplo, participar en un grupo de autoayuda, donde usted va a encotrar personas con su mismo problema y va a poder compartirlo. Esto lo va a ayudar a eliminar la sensación de sentirse aislado, inseguro o inadecuado.

2 )No deje que su imaginación lo controle

Frecuentemente la ansieda comienza en nuestra mente, con nuestros pensamientos, sin siquiera haber estado en una situación social. Usted con solo pensar va a imaginar lo mal que se siente y la verguenza que siente en una situación que todavía no ha ocurrido. Estos pensamientos van a ocacionar que la persona comience a actuar de maneras que normalente si no los hubiera pensado, no lo haría. Por lo tanto el consejo es que no se deje controlar por su imaginación , ni sus pensamientos negativos.

3 )Usted no es perfecto, entonces cual es el problema?

Muchos de nosotros tenemos la idea de la perfección, y una persona que sufre ansiedad social siente que “no es perfecta”, por lo tanto que no merece tener amigos ni respeto de parte de los demás. Crealo o no esto es más común de lo que parece y amenza a muchas personas desde su subconciente. En vez de enfocarse en sus imperfecciones, comience a tomar conciencia de que usted no es perfecto. Aunque la televisión y los avisos tratan de converncerlo de que existe la perfección física y mental, no se deje llevar por esto.

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Referencias

  • Medical News Today. Causes and coping techniques for anxiety. medicalnewstoday.com/articles/7603.php
  • Medical News Today. Top 10 evidence based supplements for anxiety. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325823.php
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